چه زمانی در روز بهتر است از بدنسازی استفاده کنید؟
1) جایگزین وعده صبحانه
وقتی صبح خا با عجله از خانه خارج می شوید تا به سر کار بروید، آخرین چیزی که می خواهید به آن فکر کنید صبحانه است. این یکی از مواردی است که شیک های پروتئین می توانند برایش مفید باشند. به صورت کلی توصیه میشود که از یک منبع سبزیجات، یک وعده میوه، یک نوع چربی مفید و یک اسکوپ پودر پروتئین استفاده کنید. به این وعده غذایی "سوپر شیک" نیز گفته می شود. از این شیک می توانید به عنوان یک وعده کامل غذایی استفاده کنید یا در صورتی که قصد اضافه کردن وزن دارید، آن را به کنار وعده غذایی معمولیتان مصرف کنید. در اینجا دستور تهیه سوپر شیک برای هم مردان و هم ن را توضیح خواهیم داد:
مردان
- 2 اسکوپ پودر پروتئین
- 1 الی 2 پیمانه سبزیجات (مثل اسفناج)
- 2 مشت میوه (تازه یا یخ زده)
- 2 قاشق غذاخوری چربی مفید (مثل کره فندق)
- مایع مخلوط کننده ( شیر بادام، شیر معمولی یا هر چیز دیگری که خودتان بخواهید)
ن
- 1 اسکوپ پودر پروتئین
- 1 پیمانه سبزیجات
- 1 مشت میوه
- 1 قاشق غذاخوری پربی مفید
مایع مخلوط کننده
در اینجا باید به نکته ای مهم نیز بپردازیم: تفاوت های جنسیتی. بدنسازی هم برای مردان و هم برای ن کاربرد دارند. اما باید در نظر داشت که نیازهای غذایی مردان و ن با هم تفاوت دارند. به صورت کلی ن به ازای هر کیلوگرم وزنشان به مقدار کمتری از پروتئین نسبت به مردان احتیاج دارند. این که در این دستورالعمل ها مقدار پودر بدنسازی برای ن نصف مردان معرفی شده میزان دقیقی نیست و برای راحت تر شدن کار شما این میزان را پیشنهاد کرده ایم. اما در صورتی که پس از شروع این رژیم نتیجه مورد نظر خود را نگرفتید می توانید خودتان میزان را کم یا زیادتر کنید.
نکته بعدی آن که ممکن است از خود بپرسید که اگر این سوپر شیک ها انقدر کامل هستند، چرا نمی شود هر وعده همین ها را مصرف کنیم و زحمت مصرف وعده غذایی معمولی را به خودمان بدهیم؟ به یاد داشته باشید که با این که ان شیک ها عالی هستند، اما باز هم مثل غذای کامل نیستند. موادی غذایی در غذاهای معمولی موجود هستند که هیچ جایگاهی در این شیک ها ندارند. برای همین هم توصیه می شود که نهایتا از دو وعده سوپر شیک در روز کمک بگیرید.
2) پس از ورزش
این روز ها مصرف شیک پروتئین بعد از ورزش چنان معروف شده که نمی شود بدون بطری شیک پروتئینتان به باشگاه بروید شیک های پروتئین بیشترین کاربرد را در بازسازی عضلات و همینطور ساخت عضلات و رت دارند. البته واقعیت آن است که خیلی از افراد در مصرف بدنسازی پس از ورزش زیاده وری می کنند. مواد غذایی مورد استفاده پس از ورزش مهم هستند، ولی احتمالا نه به آن مهمی که شما فکر می کنید. بد نیست که پس از ورزش شیک مصرف کنید، اما واقعا مجبور به این کار نیستید. این تفکر را که چون نتوانستید یک بار پس از ورزش شیک پروتئین بخورید پس ورزشتان بی کاربرد بوده را از خود دور کنید.
پس چطور بایداز های پروتئین پس از ورزش استفاده کنیم؟ جواب این سوال بیشتر به سلیقه شخصی شما بستگی دارد. قبلا باور بر این بود که شیک ها پروتئین زودتر از غذای کامل در معده هضم می شوند و برای همین هم عضلاتتان را سریعا بازسازی می کنند، اما تحقیقات جدید ثابت کرده اند که اینطور نیست. برای همین هم ما به شما پیشنهاد می کنیم که کاری را بنید که شخصا ترجیح می دهید. اگر بخواهید می توانید شیک مصرف کنید، اما مصرف وعده غذایی کامل نیز کاملا مناسب است.
منبع :
مرجع اطلاعات پروتئین ,وعده ,غذایی ,ورزش ,مصرف ,ن ,وعده غذایی ,برای همین ,مخلوط کننده ,مصرف وعده ,غذای کامل ,مایع مخلوط کننده منبع
درباره این سایت