پروتئین از اجزای مهم رژیم غذایی انسان است. در واقع، پروتئین تقریبا در همه سوخت و سازهای بدن انسان نقش ایفا می کند. مصرف کافی روزانه پروتئین باعث میشود که احساس سیری کنید و همینطور به رشد و تعمیر عضلاتتان کمک می کند. با این حال انواع و اشکال مختلفی از پروتئین وجود دارند، و هر یک از این انواع به شکل متفاوتی روی بدن تاثیر میگذارد. یکی از راه های تامین پروتئین بدنتان استفاده از پودرهای پروتئین است. البته، مهم است که در نظر داشته باشید که رژیم غذاییتان می تواند پروتئین مورد نیازتان را تامین کند. قبل از این که سراغ بروید، نگاهی به رژیم غذاییتان بیندازید.
گام اول: دلیل اصلیتان برای مصرف را مشخص کنید
استفاده از برای رشد عضلات
پروتئین را میتوانید برای رشد و تعمیر عضلاتتان بعد از ورزش سنگین، به رژیم غذایی خود اضافه کنید. پروتئین حاوی آمینواسیدهایی است که مسئول رشد و شکل دهی عضلات هستند. نکته حائز اهمیت در اینجا آن است که پروتئین برای رشد عضلات، بایستی به رژیم غذایی اضافه شود، نه این که جایگزین وعده های غذاییتان بشود.
استفاده از برای کم کردن وزن
پروتئین باعث میشود حس سیری کنید و در نتیجه از پرخوری جلوگیری میکند. همینطور، پروتئین برای حفظ عضلات کنونی هنگام ورزش لازم است. وقتی که تعداد کالری های مصرفیتان در روز را با رژیم پایین می آورید، ممکن است بدنتان شروع به سوزاندن عضلاتتان کند. مصرف پودر جلوی از بین رفتن عضلاتتان را می گیرد.
وقتی که در تلاشید که وزن کم کنید، مهم ترین نکته این است که رژیمی سالم داشته باشید و هر روز ورزش کنید. وقتی به سراغ های کاهش وزن بروید که رژیم غذایی و روند ورزش خود را تنظیم کرده اید.
استفاده از برای اطمینان از سلامتی
برخی از تحقیقات نشان می دهند که استفاده از پروتئین می تواند به بدن در رساندن مواد مغذی به بخش های مختلف و در کاهش کلسترول کمک کند. برای همین، اضافه کردن پودر پروتئین به رژیم سالمتان می تواند به کاهش کلسترول و فشار خون کمک کند.
استفاده از پودر پروتئین به عنوان رژیمی
در برخی موارد پزشکی، ممکن است بدن شما توانایی کمتری در جذب پروتئین داشته باشد، یا این که برای جلوگیری از برخی عوارض احتیاج به پروتئین بیشتری داشته باشید.
گام دوم: تعیین این که به چه مقدار پروتئین احتیاج دارید
اطمینان حاصل کنید که هر روز به اندازه کافی برای سالم ماندن و پرانرژی بودن، پروتئین مصرف می کنید.
پروتئین در عضلات بدن زخیره شده و باید روزانه مصرف شود؛ در غیر این صورت برای تعمیر بافت های بدن از عضلات بیرون کشیده خواهد شد. نتیجه این، از بین رفتن بافت عضلانی و قدرت بدن است. به همین دلیل، توصیه می شود که همه افراد میزان مورد نیاز آمینو اسید بدنشان را روزانه تامین کنند.
بیشتر افرادی که در کشورهای غربی زندگی میکنند احیتاجی به پروتئین اضافی ندارند چرا که رژیم های غذایی غربی اغلب سرشار از پروتئین هستند. این به این معنی نیست که استفاده از پودرهای برای بدنتان مضر است. بلکه، به این معنی است که لازم است که روی رژیم غذاییتان برنامه ریزی کاملی بکنید و پودر را نیز به عنوان منبع یک ماده مغذی در آن جا بدهید.
هنوز هم تحقیقاتی درباره مقدار مورد نیاز پروتئین برای هر شخص انجام میشوند. اما همین الان هم توصیه هایی علمی برای مقدار مصرف پروتئین وجود دارند که می توانید آن ها را دنبال کنید.
به ازای هر یک کیلو وزنتان، 0.8 گرم پروتئین مصرف کنید.
این توصیه ای است که سازمان پزشکی برای یک فرد بالغ و سالم می کند.
ادامه دارد.
منبع :
مرجع اطلاعات پروتئین , ,رژیم ,استفاده ,مصرف ,غذایی ,رژیم غذایی , برای , پروتئین ,رژیم غذاییتان ,داشته باشید منبع
درباره این سایت